Correr a tu ritmo: cómo entender el ciclo menstrual potencia el rendimiento en el ejercicio

 Saba busca visibilizar un tema clave que no siempre se toma en cuenta durante la
práctica del deporte: el cuerpo femenino no funciona igual todos los días.
 Para quienes correrán largas distancias, como la Gran Maratón Costa Rica, la
especialista recomienda preparar el cuerpo y el plan de entrenamiento
considerando el ciclo menstrual, utilizar la protección adecuada, como la línea
Saba V-Sport
San José, Costa Rica, noviembre de 2025. El running está viviendo un fuerte auge en el
país. Cada vez son más mujeres que se suman al atletismo como una forma de bienestar,
disciplina y conexión personal. Muestra de ello, se refleja en la Gran Maratón Costa
Rica, que se realizará este 30 de noviembre, un evento que reunirá a miles aficionados de
este deporte y que cuenta una participación histórica de mayoría femenina, con un 58%
de mujeres inscritas.
En un contexto donde el rendimiento deportivo suele asociarse con constancia y
disciplina, Saba, marca de Essity, compañía de origen sueco líder global en higiene y
salud, como patrocinador oficial de la competencia, busca visibilizar un tema clave que
no siempre se toma en cuenta durante la práctica del deporte: el cuerpo femenino no
funciona igual todos los días. Las personas menstruantes experimentan fluctuaciones
hormonales a lo largo del ciclo menstrual que influyen directamente en la energía, el
ánimo y la capacidad física.
Para comprender mejor cómo estas variaciones impactan el desempeño deportivo, la
ginecóloga Dra. Adriana Sánchez, vocera para la marca Saba, explica que el ciclo
menstrual está regulado principalmente por dos hormonas: el estrógeno y la
progesterona. “Cada fase del ciclo tiene características únicas que se reflejan en cómo
nos sentimos física y emocionalmente”, afirma.
Durante la fase menstrual, cuando hay sangrado, los niveles hormonales son bajos; es
normal sentir cansancio, cólicos o mayor sensibilidad emocional. En la fase folicular, el
estrógeno comienza a aumentar, lo que se traduce en más energía, mejor ánimo y mayor
tolerancia al ejercicio de alta intensidad. Posteriormente ocurre la ovulación, donde este
estrógeno alcanza su punto máximo: muchas mujeres se sienten fuertes, ágiles y
enfocadas, aunque hay una ligera predisposición a lesiones por mayor laxitud articular.
Finalmente, en la fase lútea, predomina la progesterona, que puede generar sensación
de pesadez, fatiga o hinchazón.
Estas variaciones no solo afectan el rendimiento físico, sino también la motivación. “Los
estrógenos tienen un efecto positivo en el estado de ánimo, la concentración y el impulso
para entrenar. En cambio, en la fase lútea pueden aparecer irritabilidad o tristeza. No es
falta de disciplina, es biología”, enfatiza la especialista.

ESSITY INTERNAL
“Para Saba es fundamental que más mujeres conozcan cómo funciona su cuerpo y
puedan tomar decisiones basadas en información, no en mitos. Hablar del ciclo menstrual
en el deporte no es solo educación: es empoderamiento. Queremos que las mujeres se
sientan seguras al entrenar, compitan con confianza y, sobre todo, aprendan a escuchar
su propio ritmo”, destaca Estefanía Estrada, gerente de Personal Care en Essity.
Si bien algunas personas creen que no se debe entrenar durante la menstruación, la Dra.
Sánchez aclara que hacer ejercicio es seguro, siempre y cuando el cuerpo lo permita. “De
hecho, puede ayudar a aliviar los cólicos gracias a la liberación de endorfinas. La clave
está en adaptar la intensidad: durante la fase menstrual o lútea se recomiendan
actividades suaves como caminatas, yoga o pilates; mientras que en la fase folicular y
ovulatoria es ideal aprovechar para entrenamientos más fuertes de fuerza o resistencia”.
Para quienes correrán largas distancias, como la Gran Maratón Costa Rica, la especialista
recomienda preparar el cuerpo y el plan de entrenamiento considerando el ciclo
menstrual, así como utilizar la protección adecuada, como la línea Saba V-Sport,
desarrollada con tecnología Control-Move, cubierta transpirable, absorción rápida y un
diseño ultradelgado y largo con alas para brindar protección y discreción óptimas durante
el movimiento.
A través de este mensaje, Saba reafirma su propósito de acompañar a las mujeres y
personas menstruantes en su camino de autoconocimiento, promoviendo información
basada en ciencia para romper mitos y tabúes.
Acerca de Essity
Essity es una compañía global líder en higiene y salud. Cada día, miles de millones de personas en todo el
mundo utilizan sus productos, servicios y soluciones. Su propósito es romper barreras por el bienestar, en
beneficio de consumidores, pacientes, cuidadores, clientes y la sociedad en general. Essity comercializa en
aproximadamente 150 países bajo las principales marcas globales TENA y Tork, así como otras reconocidas
marcas como Actimove, Cutimed, JOBST, knix, Leukoplast, Libero, Libresse, Lotus, Modibodi,
Nosotras, Saba, Tempo, TOM Organic y Regio. En 2024, la compañía registró ventas de aproximadamente
13 mil millones de euros y empleó a 36,000 personas. Su sede se encuentra en Estocolmo, Suecia, y cotiza
en Nasdaq Estocolmo. Más información en www.essity.com.